減重飲食:技巧大蒐秘

雖然時間不夠，使得講師廖欣儀(營養師)無法完整的解說整個簡報內容，但還是從中學到了不少東西:

1.了解自己可吃的量 公式如下: 理想BMI值是22，理想體重=身高(公尺)*身高(公尺)*22 (加減10%為範圍，最重也不要超過+10%)

2.簡易攝取熱量計畫法=理想體重*20~25卡。舉例來說理想體重若為50kg, 減重建議攝取的熱量=50*20~50*25=1000~1250大卡。

3.在六大類飲食中，常易分類錯誤的食物(因常分類錯誤，所以容易造成攝取量過高): (1)玉米、山藥、青豆仁、南瓜、皇帝豆、栗子、薏仁、蓮藕等--五穀根莖類(2)毛豆-肉魚豆蛋類(3)花生、培根-油脂類(4)長豆、大番茄-蔬菜(5)小番茄-水果(6)奶類。

4.橄欖油雖是健康的油脂，但若是遇到高溫就會裂解(開始冒油煙)，變成不好的油。

5.如果油類在烹煮過程產生油煙，容易轉變成自由基，進而對肺產生不好影響(如講師所舉例的: 如果連油煙網都變得這麼恐怖，人的肺也都會吸入油煙，最好是要預防直接吸入，可以戴口罩降低)。

雖然最後聽完課程後學到很多，但也越聽越害怕，好像很多東西一吃份量及熱量就容易超標，但上過課後比較有清楚的概念了~下次若自己或家人下廚，還是戴一下口罩比較好(大家應該都很不習慣或容易忘記吧~哈)。

微整形~還是很恐怖

今天中午聽了場講座：微整形，型不型。
藉由微整形，可以適當的修飾人的臉龐，"短暫"地消除歲月的痕跡，找回失落的青春。在場的人都聽得興致盎然，但是當看完飛針美容的一分鐘短片後，大家都嚇到了！因為用細針刺進皮膚後，皮膚受到小破壞後滿臉都是血（有打麻藥，聽說當事人並不會覺得痛～）！真的是為了愛美，大家都拼了！

微整形其實就是藉由破壞皮膚，讓皮膚再生後重現"新"機～所以最多可以維持1～2年後就必須再進行一次，真的很佩服大家的毅力～不過後續講師說其實還是要靠自己努力最重要～提供了實用小撇步：
（1）多運動---除了可把肥肉轉換成肌肉外，還可增加基礎代謝率！
（2）不要吃太飽 ，盡量避免高糖、高鹽、高油的食物---避免血管阻塞！
（3）護膚三部曲---防曬、保溼、清潔都要做～才可延緩肌膚的老化
（紫外線對皮膚傷害真的很大）

所以說～～要開始多運動，做好護膚工作了！加油！